Peregangan Siku-Samping Sebelum Memulai Yoga

Berdiri tegak di dinding dan rentangkan kaki sekitar tiga hingga empat kaki terpisah. Tarik napas dan angkat lengan ke atas setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Arahkan kaki kanan ke kanan dan sedikit putar di kaki kiri. Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai dan tulang kering vertikal. Lutut harus tepat di atas pergelangan kaki. Regangkan kaki belakang dan kencangkan lutut.

Buang napas dan regangkan tangan kanan ke bawah untuk beristirahat di lantai di belakang kaki kanan. Putar kepala untuk melihat ke atas dan tekan pinggul kiri rata ke dinding dengan tangan kiri. Tarikan yang kuat harus dirasakan di sepanjang sisi kiri. Saat Anda merasa nyaman, regangkan lengan kiri ke atas dan tekan di telinga Anda sehingga dari tumit kiri ke tangan kiri tubuh terentang dan memanjang. Tahan posisi ini selama 10 hitungan lambat, pastikan bahu atas, pinggul, dan lutut tertekuk menempel ke dinding. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di sebelah kiri.

Manfaat: Postur ini menghasilkan kesehatan secara keseluruhan. Ini nada setiap otot, tendon dan sendi dalam tubuh. Jantung direvitalisasi dan diperkuat, dan, jika bengkok, tulang belakang ditarik dan disejajarkan. Sendi pinggul, yang bisa melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Leher diregangkan dan dibuat lebih fleksibel, mengurangi rasa sakit pada otot yang kaku, tegang dan spondylosis. Paha, pinggul, dan pinggang dikencangkan. Bahkan pencernaan pun meningkat.

Ingatlah untuk berbaring dan bersantai setelah latihan yoga Anda. Relaksasi setelah berolahraga membantu tubuh untuk pulih, mengatur aliran darah, dan menenangkan dan menenangkan pikiran. Dengan begitu Anda tidak merasa lelah tetapi segar dan segar kembali.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*