Belajar Yoga Untuk Pemula

Berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Letakkan kaki Anda terpisah dua atau tiga kaki. Jaga agar kaki tetap kuat di lantai, dan berat seimbang dengan tumit dan kaki, rentangkan tubuh Anda, tekan bahu ke belakang dan biarkan lengan menggantung di samping tubuh Anda (Gbr. 1). Menghirup.

Buang napas dan perlahan-lahan bengkokkan dari pinggang, geser tangan kanan Anda ke sisi kanan sejauh mungkin. Bahu harus ditekan kembali dan pinggul harus tetap rata, mengarah ke depan. Kepala harus diputar ke samping, sehingga pada sudut yang tepat ke tubuh. Tahan postur selama 10 hitungan lambat, tarik napas dan naik ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di sebelah kiri. Tarik napas dan naik ke posisi awal.

Buang napas dan istirahat sejenak. Tarik napas dan perlahan-lahan angkat lengan ke bahu, telapak tangan ke bawah. Pada saat yang sama, arahkan kaki kanan ke kanan pada sudut 90 derajat sambil menjaga kaki kiri sedikit berputar. Buang napas dan tekuk ke kanan, geser ke bawah pergelangan kaki atau kaki. Jika memungkinkan, sentuh tanah di belakang kaki. Tarik pinggul persegi ke dinding dengan tangan kiri dan putar kepala untuk melihat ke atas.

Tarik napas dan angkat lengan kiri lurus ke atas kepala sehingga lengan berada dalam garis lurus. Jaga pinggul dan dada menempel ke dinding saat kedua lengan meregang, satu ke bawah dan satu ke atas, menyentuh dinding. Pegang postur dengan lembut, bahkan bernapas untuk hitungan lambat 10. Tarik napas, naik dan ulangi di sebelah kiri.

Manfaat: Trikonasana membantu menghasilkan fleksibilitas tulang belakang yang luar biasa. Ini meregangkan kaki, punggung dan leher dan membantu melonggarkan pinggul dan membuatnya kuat dan fleksibel. Ini juga, sampai batas tertentu, postur keseimbangan; dalam yoga, diyakini bahwa keterampilan yang dikembangkan dalam keseimbangan fisik memiliki efek mendalam pada pikiran, menenangkan emosi yang sulit dikendalikan, dan menciptakan ketenangan. Ini adalah salah satu postur terbaik untuk melangsingkan pinggang, pinggul, lengan dan kaki. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam saat meregangkan tubuh dan bernapas dalam-dalam saat menekuk tubuh ke bawah.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*