Peregangan Siku-Samping Sebelum Memulai Yoga

Berdiri tegak di dinding dan rentangkan kaki sekitar tiga hingga empat kaki terpisah. Tarik napas dan angkat lengan ke atas setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Arahkan kaki kanan ke kanan dan sedikit putar di kaki kiri. Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai dan tulang kering vertikal. Lutut harus tepat di atas pergelangan kaki. Regangkan kaki belakang dan kencangkan lutut.

Buang napas dan regangkan tangan kanan ke bawah untuk beristirahat di lantai di belakang kaki kanan. Putar kepala untuk melihat ke atas dan tekan pinggul kiri rata ke dinding dengan tangan kiri. Tarikan yang kuat harus dirasakan di sepanjang sisi kiri. Saat Anda merasa nyaman, regangkan lengan kiri ke atas dan tekan di telinga Anda sehingga dari tumit kiri ke tangan kiri tubuh terentang dan memanjang. Tahan posisi ini selama 10 hitungan lambat, pastikan bahu atas, pinggul, dan lutut tertekuk menempel ke dinding. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di sebelah kiri.

Manfaat: Postur ini menghasilkan kesehatan secara keseluruhan. Ini nada setiap otot, tendon dan sendi dalam tubuh. Jantung direvitalisasi dan diperkuat, dan, jika bengkok, tulang belakang ditarik dan disejajarkan. Sendi pinggul, yang bisa melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Leher diregangkan dan dibuat lebih fleksibel, mengurangi rasa sakit pada otot yang kaku, tegang dan spondylosis. Paha, pinggul, dan pinggang dikencangkan. Bahkan pencernaan pun meningkat.

Ingatlah untuk berbaring dan bersantai setelah latihan yoga Anda. Relaksasi setelah berolahraga membantu tubuh untuk pulih, mengatur aliran darah, dan menenangkan dan menenangkan pikiran. Dengan begitu Anda tidak merasa lelah tetapi segar dan segar kembali.

Read More

Belajar Yoga Untuk Pemula

Berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Letakkan kaki Anda terpisah dua atau tiga kaki. Jaga agar kaki tetap kuat di lantai, dan berat seimbang dengan tumit dan kaki, rentangkan tubuh Anda, tekan bahu ke belakang dan biarkan lengan menggantung di samping tubuh Anda (Gbr. 1). Menghirup.

Buang napas dan perlahan-lahan bengkokkan dari pinggang, geser tangan kanan Anda ke sisi kanan sejauh mungkin. Bahu harus ditekan kembali dan pinggul harus tetap rata, mengarah ke depan. Kepala harus diputar ke samping, sehingga pada sudut yang tepat ke tubuh. Tahan postur selama 10 hitungan lambat, tarik napas dan naik ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di sebelah kiri. Tarik napas dan naik ke posisi awal.

Buang napas dan istirahat sejenak. Tarik napas dan perlahan-lahan angkat lengan ke bahu, telapak tangan ke bawah. Pada saat yang sama, arahkan kaki kanan ke kanan pada sudut 90 derajat sambil menjaga kaki kiri sedikit berputar. Buang napas dan tekuk ke kanan, geser ke bawah pergelangan kaki atau kaki. Jika memungkinkan, sentuh tanah di belakang kaki. Tarik pinggul persegi ke dinding dengan tangan kiri dan putar kepala untuk melihat ke atas.

Tarik napas dan angkat lengan kiri lurus ke atas kepala sehingga lengan berada dalam garis lurus. Jaga pinggul dan dada menempel ke dinding saat kedua lengan meregang, satu ke bawah dan satu ke atas, menyentuh dinding. Pegang postur dengan lembut, bahkan bernapas untuk hitungan lambat 10. Tarik napas, naik dan ulangi di sebelah kiri.

Manfaat: Trikonasana membantu menghasilkan fleksibilitas tulang belakang yang luar biasa. Ini meregangkan kaki, punggung dan leher dan membantu melonggarkan pinggul dan membuatnya kuat dan fleksibel. Ini juga, sampai batas tertentu, postur keseimbangan; dalam yoga, diyakini bahwa keterampilan yang dikembangkan dalam keseimbangan fisik memiliki efek mendalam pada pikiran, menenangkan emosi yang sulit dikendalikan, dan menciptakan ketenangan. Ini adalah salah satu postur terbaik untuk melangsingkan pinggang, pinggul, lengan dan kaki. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam saat meregangkan tubuh dan bernapas dalam-dalam saat menekuk tubuh ke bawah.

Read More